Haftalık olarak, egzersiz yoluyla yakılan her 500 kcal
diyabet gelişme riskini %6 oranında azaltmaktadır. Erkekler üzerinde 10
yıllık gözleme dayanan bu çalışmada başlangıç BKİ’si daha yüksek olan
grupta risk azalması daha fazla olarak bulunmuştur.Egzersiz kaslardaki insülin
hassasiyetinin en önemli belirleyicisidir.
Egzersizin arttırılması ile vücudumuz insülini daha etkili
olarak kullanmaktadır, bu etki egzersiz sonrası 70 saate
kadar uzayabilmektedir.Bozulmuş glikoz toleransı veya bozulmuş açlık
glisemisi olanlarda egzersizin etkisi daha fazladır. Yüksek riskli grupta
egzersiz ve diet uygulaması ile glikoz intoleransı %76 oranında
iyileşmektedir.Dolayısıyla Tip 2 diyabet gelişimi azalmaktadır.Egzersiz ile
elde edilen olumlu sonuçlar kilo verilmesinden Bağımsızdır.
Egzersiz ile şu yararlar elde edilmektedir:
Kilo Kontrolü:
Önemli bir sağlık sorunu olan şişmanlık giderek artmakta ve koroner kalp
hastalığı, diyabet, inme, artrit ve kazalara karşı risk oluşturmaktadır.
Fiziksel aktivitenin düşüklüğü kilo artışında önemli rol oynamaktadır. Her
bireyin günde 2-5 km yürümesi önemlidir.
Kan Basıncının Kontrolü: Kan basıncı (tansiyon) 140-90 mmHg.olduğunda kalp krizi,
kalp ve böbrek yetmezliği, inme gibi rahatsızlıklara yakalanma riskini iki
katına, 160-95 mmHg. olduğunda ise üç katına çıkmaktadır. Fiziksel aktivite
ilerleyen yaşla birlikte gözlenen tansiyonun artmasına karşı koruyucu
olabilmektedir.
Kan Lipitlerinin Kontrolü: Düzenli fiziksel aktivitenin lipit (yağ) metabolizmasına
olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. HDL kolesterolünü (iyi kolesterol)
artırırken, bazı durumlarda LDL kolesterolünü (kötü kolesterol) düşürerek, buna
bağlı koroner kalp hastalığı riskini azaltmakta, ayrıca yüksek plazma
trigliserid düzeyini de düşürmektedir.
Önerilen fiziksel aktivite düzeyi, haftada 15 km veya daha fazla yürüme veya koşma gibi
aktivitelerdir. Aktivitenin toplam miktarı ve sıklığı şiddetinden daha
önemlidir. Şeker Hastalığı ve Kan Şekerinin Kontrolü: Düzenli fiziksel
aktivite insülin kontrolüne ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcıdır.
Yaşın ilerlemesine bağlı şeker hastalığına yakalanma riski de aktif kişilerde %20
veya daha fazla oranda azalmaktadır. Böylece düzenli fiziksel aktivite,
insüline bağımlı olmayan şeker hastalığının tedavisinden çok korunmasında
önemli rol oynamaktadır.
Önerilen fiziksel aktivite düzeyi,yürüyüş ve düşük şiddetli, uzun süreli egzersiz
programlarıdır.Yaşamın her döneminde düzenli fiziksel aktivitenin yapılması önemlidir.Düzenli
egzersiz yapan bir kişi, daha kaliteli bir yaşamı tek başına 10-20 yıl
daha sürdürebilmektedir. Her yetişkin 30 dakika veya daha fazla orta düzey
aktiviteyi haftanın hemen her günü yapmalıdır.
.
Yorumlar
Yorum Gönder